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睡前來杯紅酒有益健康?9項不良飲食習慣須留意

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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】要是過一個冬天就穿不上去年的牛仔褲,只能靠節食、拼命運動來恢復體重,每年都來一次這樣的惡性循環,實在令人苦惱,建議從飲食的習慣做調整,搭配良好的運動習慣,更能助妳維持好身材! 
 
1.睡前喝紅酒
你是否有習慣在疲勞的一天後,來杯紅酒紓壓? 其實酒精熱量都不低,若不小心喝多了,腰圍也不知不覺多一圈,建議適時和適量,而非每晚就豪飲,造成身體負擔又容易發胖。
 
2.常用人工甜味劑
由於人工甜味劑會提高新陳代謝疾病的風險,建議少碰代糖、避免過量吃甜食。如果咖啡、飲料要加糖,建議選天然製成的,或改添加蜂蜜也較健康。 

3.總是加調味料
若是習慣吃重口味,還是有其他的替代方式,將鹽巴、胡椒等調味料替換成香草、檸檬汁,或是天然的辛香料,美味又不會造成負擔。 

4.老是忘了喝水
若是時常缺水,就會讓你感覺更容易疲勞、皮膚乾燥或是便秘。另外等到察覺口渴才喝水,表示身體已經相當缺水,建議隨時記得補充水分。 

5.健康飲食計畫
建議在週末先計畫下一週的菜單,把食材備妥,避免臨時沒食材又多吃泡麵,調整成健康飲食習慣。
 
6.邊吃飯邊做事
當你手邊忙著做別的事時,會沒有注意到吃了什麼、吃了多少食物,這情況常發生在邊看電視邊吃飯的時候,不知不覺就吃過多。看電視時又想吃點心,建議在冰箱準備沙拉、優格或水果等,營養又健康! 

7.大餐前會跳過一餐
若時常在聚餐前空腹,到現場再大吃大喝,以為這樣就能少吃進一些熱量?其實反倒會因為太餓,還吃進更多的食物,又造成肥胖問題。建議適時和適量,才不會因吃大餐而吃過量。
 
8.運動後吃更多
運動後的飲食一定要特別注意,建議選擇高纖、高蛋白質的食物,例如:豆漿、牛奶、雞蛋、堅果、無糖優格、水煮雞胸肉或鮭魚等,營養價值高,可以讓你有飽足感,避免運動後吃更多。

9.週末習慣大吃大喝
平常日辛苦的控制飲食,到週末就放縱的大吃,絕對影響減重計畫,建議可適量吃少許的甜點、冰淇淋,滿足口慾而非過量,更能維持苗條曲線。

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徐振豪

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